KESEHATAN

Oleh -


Review Kebiasaan Makan Anda

Ngemil sepotong roti, memang paling cocok jika disandingkan secangkir coklat hangat. Jika ini berlangsung beberapa kali dalam seminggu tanpa Anda sadari, waah, tambahan kalori yang masuk dalam tubuh tak sebanding dengan kalori yang dikeluarkan. Dan bisa jadi Anda akan mengalami kenaikan berat badan lebih dari 5 kilogram dalam sebulan. Bayangkan!
Jika ingin mengembalikan ke posisi semula, maka Anda harus mau dan mampu berusaha sekuat tenaga untuk melakukan perubahan besar. Namun itu tak perlu dilakukan, karena dengan kemauan yang terlampau besar, maka yang Anda dapat hanya stressor saja. Setelah tercapai, tidak menutup kemungkinan Anda akan kembali ke kebiasaan semula. Banyak tips untuk mengurangi berat badan yang sederhana dan mudah sekali dilakukan.  Jadi pilihlah tips yang sesuai dengan kemampuan, namun juga harus berusaha konsisten. Berikut ini ada 5 tips sederhana yang bisa Anda coba.



1.      Makan sambil duduk
Adalah makan dengan posisi duduk di kursi dan menghadap meja makan dengan peralatan makan, diawali berdoa dan makan dengan tertib, tanpa buru-buru, akan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi sampai 30 %, dibandingkan dengan makan sambil berdiri atau berjalan.  Karena sebenarnya tubuh sudah mempunyai pola untuk memperlakukan makanan walaupun hanya sekedar snack atau makanan ringan, bahwa otak telah memerintahkan tubuh untuk makan seperlunya saja, dalam arti tubuh tak butuh makanan untuk cadangan dalam beberapa waktu. Di samping itu mata akan terfokus pada makanan yang tersaji di depan kita sehingga sedikit sekali terpengaruh jenis makanan yang lain di luar yang dihidangkan (Agustine, 2001)

2.      Makan buah atau sup sebelum makan nasi
Ini penting agar tubuh merespon makanan pembuka ini dan memberikan image kenyang.  Jadi tubuh sudah merasa cukup sehingga tidak perlu tambahan makan kalori yang berlebihan. Otomatis ini sudah satu cara mengurangi jumlah kalori yang masuk tubuh.


3.      Memilih menu yang sederhana
Variasi warna dan bentuk makanan akan merangsang nafsu kita untuk mencicipi semuanya. Jadi, kurangi variasi bentuk dan warna dalam makanan, misalnya cemilan kue kering. Aneka bentuk akan merangsang nafsu kita untuk mencoba satu persatu. Jadi suguhkan atau ambil yang tidak terlalu banyak variasi warna dan bentuknya, sehingga akan mengurangi nafsu makan kita.

4.      Porsi kecil
Ini bisa diakali dengan mengganti piranti makan.  Gunakan sendok dan piring makan yang lebih kecil dari biasanya.

5.      Jauhkan atau sembunyikan makanan berkalori tinggi
Menyimpan di toples tak tembus pandang atau menyimpan di lemari makan atau membersihkan meja TV dari toples-toples cemilan cukup membantu Anda mengurangi asupan cemilan.

Jadi, cobalah mereview kebiasaan makan dan ngemil Anda. Dan mulailah menjalani hidup sehat dengan cara sederhana, yaitu menguarngi makan! ***

Sumber ; Rits From: Patricia Pliner dan Gail Althsculer, University of Toronto – edited, 2001
(translated)

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Dodi Dharma Cahyadi

Oleh -
Gambar
Dodi Dharma Cahyadi Menyimak perjalanan karir Dodi Dharma Cahyadi yang kini dipercaya menjabat Kepala Kantor Unit Pelayanan Bandar Udara APT. Pranoto Samarinda  beberapa minggu yang lalu tidak bisa dilepaskan dari proses disiplin, kemauan dan kerja keras. Karena itu tak heran bila Dodi sapaan akrabnya ini berhasil menuai sukses karirnya.  Sebelum menjadi  Kepala Bandara, pria yang mempunyai hobi olahraga dan pernah mengikuti kursus/ latihan Comunicative English Course tahun 1999, Batas-Batas Kawasan Kebisingan Bandara Juanda Surabaya, Kawasan Keselamatan Operasi Penerbangan (KKOP) Bandara surabaya dan Teknik Bangunan dan Landasan ini mengawali karir dari bawah sebagai pegawai dengan pangkat Pengatur dalam lingkungan Dirjen Perhubungan Udara. Kemudian, pria yang menamatkan pendidikan D3 di Sekolah Penerbangan Curug Tangerang  jurusan PTBLI tahun 2002 dan ITPS Jurusan Teknik Sipil di Surabaya tahun 2004 serta pernah pula mengikuti diklat Dangerous G...
Baca selengkapnya

Kisah Hidup Bupati Pemalang H. Junaedi, SH, MM

Oleh -
Gambar
S IAPA menyangka, seorang tokoh seperti H . Junaedi, SH,MM yang kini memimpin Kabupaten Pemalang itu perjalanan hidupnya sangat berliku. Bahkan dalam sebuah perbincangan agak panjang di suatu siang, Pak Junaedi, demikian ia akrab disapa dengan tanpa segan-segan menceritakan masa kecilnya yang sederhana dan jauh dari kecukupan. “Itulah tempaan hidup. Karena pengalaman masa lalu yang tidak mudah itu di masa depan justru semakin menguatkan keberanian saya,” tutur anak seorang Pamong Desa dan Petani yang sederhana di Desa Watukumpul. Ia pun menceritakan bagaimana susahnya menempuh bangku SMP yang harus berjalan kaki sepanjang empat kilometer dari rumah ke sekolahnya. Bahkan agar sepatunya tidak rusak dalam perjalanan , kerap Ia mengalungkan sepatu nya ke pundak. H . Junaedi, SH, MM yang kini sangat dikenal karena jabatannya sebagai Kepala Daerah di Kabupaten Pemalang ini menceritakan semua kisahnya tidak dengan mimik bersedih. Bahkan di sela-sela pembicaraannya, tidak jarang di...
Baca selengkapnya

AKBP URI NURTANTI ISTIWIDIYATI, SIK, M.Si KAPOLRES PATI

Oleh -
Gambar
AKBP Uri Nurtanti Istiwidiyati SIK MSi memimpin Polres Pati. Selain menjadi sejarah bagi Pati karena mendapat Kapolres wanita yang pertama, juga menjadi catatan penting dalam biografi perempuan yang lahir di Gunungkidul 23 April 1977 ini. “Saya akan melaksanakan amanah menjadi Kapolres Pati yang baik. Ini merupakan kepercayaan dari pimpinan Polri. Maka kami akan berusaha memberikan yang terbaik dalam memberikan perlindungan, pengayoman dan pelayanan masyarakat Pati,” ujar bu Uri sapaan akrabnya Dalam menjalankan aktivitasnya sehari-hari Uri punya multi peran dan tanggung jawab besar. Sebagai Kapolres Pati Jateng, dia diberi kepercayaan dan tanggung jawab oleh pimpinan Polri memimpin Polres Pati. Kiatnya sebagai komandan dengan latar belakang Polwan memimpin Polres Pati. Menurutnya, tidak menjadi halangan/hambatan untuk memimpin polisi laki-laki dan dari berbagai sumber pendidikan, baik sumber Akpol, sumber sarjana atau sumber bintara. Prinsipnya harus bisa berperan, baik sebagai o...
Baca selengkapnya